念念知说念您这个年事腹黑有多厚实吗？

无需进行复杂的测试，比如在跑步机上全速驰驱并佩带各式传感器。

相背，您不错进行 12 分钟的跑步——然后望望您能跑多远。您也不错快走或慢跑。

这种科学器具肃肃称为库珀测试，旨在测量您在清爽时体魄豪侈的氧气量，即最大摄氧量（VO2 max）。

您的最大摄氧量越高，传闻您的腹黑向器官和组织运输血液的戒指也就越高，这标明器官是健康的。

推敲标明，在交流年事段中，最大摄氧量高的东说念主死于腹黑病的可能性低于得分较低的东说念主。

该测试由好意思国大夫肯尼斯·库珀于 1968 年诞生，他起初联想该器具是为了测量好意思国队列中的有氧适能。

它不错在跑步机上、跑说念上或者任何平坦将强的名义进行。

您贯穿快速地跑步、慢跑或者快走 12 分钟，然后使用像 Strava 或者苹果的健康功能这类距离追踪愚弄形式，来追踪您所秘籍的米数。

健身网站Very Well Fit共享的一张戒指表揭示了被以为属于优秀、高于平均水平、平均水平、低于平均水温情差这几个品级的距离。

这些数字按照性别和年事进行分层，年事最高到 50 岁。

30 多岁的男性应该粗略跑 1.9 公里（1.1 英里），而同龄女性应该能跑 1.7 公里，约 1 英里。

要是又名 30 多岁的男性粗略跑完 2.6 公里（约合 1.6 英里），其最大摄氧量就会被视为“优秀”。

关于 30 多岁的女性而言，要是能跑完 2.5 公里（约合 1.5 英里），情况亦是如斯。

关于中年东说念主来说，门槛稍低一些。50 多岁的粗俗男性在 12 分钟内跑不到 1 英里，也便是 1.6 公里。

要是他能跑完 2.4 公里（约合 1.3 英里），那他的进展就号称“优秀”。

50 多岁的粗俗女性粗略跑完 0.8 英里（约合 1.4 公里），而要是能跑完跳动 2.2 公里（跳动 1 英里），那她便是优秀的。

依据不同的年事组，低于 1.1 公里到 1.6 公里之间的任何距离皆会被认定为是差的。

库珀测试戒指的排行 年事 优秀 高于平均水平 平均 低于平均水平 差 20 至 29 岁男性 跳动 2800 米的距离 2400 - 2800 米 2200 - 2399 米 1600 - 2199 米 低于 1600 米 20 至 29 岁女性 跳动 2700 米的距离 2200 - 2700 米 1800 - 2199 米 1500 - 1799 米 低于 1500 米 30 - 39 岁男性 跳动 2700 米的距离 2300 - 2700 米 1900 - 2299 米 1500 - 1999 米 低于 1500 米 30 - 39 岁女性 跳动 2500 米的距离 2000 - 2500 米 1700 - 1999 米 1400 - 1699 米 低于 1400 米 40 - 49 岁男性 跳动 2500 米的距离 2100 - 2500 米 1700 - 2099 米 1400 - 1699 米 低于 1400 米 40 - 49 岁女性 跳动 2300 米的距离 1900 - 2300 米 1500 - 1899 米 1200 - 1499 米 低于 1200 米 50 岁男性 跳动 2400 米的距离 2000 - 2400 米 1600 - 1999 米 1300 - 1599 米 低于 1300 米 50 岁女性 跳动 2200 米的距离 1700 - 2200 米 1400 - 1699 米 1100 - 1399 米 低于 1100 米 开始：Verywell fit

该测试不包括 50 岁以上东说念主群的分数，不外老年东说念主不错使用数字打算器来打算他们的最大摄氧量戒指。

最大摄氧量分数并非是标明您在相应年事健康景象的惟一简便推断法度。

众人还暗示，个东说念主能作念的俯卧撑数目是力量和耐力的精熟主义，推敲标明其粗略预示一个东说念主的寿命。

这是因为该清爽出动了全身大部分主要肌肉群，包括腿部、腹部、肩部、背部和手臂。

据梅奥诊所称，年青男性应争取作念 28 个俯卧撑，年青女性应争取作念 20 个。

再过 10 年，到 45 岁时，梅奥诊所暗示，女性应该粗略作念 14 个俯卧撑，而男性则为 16 个。

关于 55 岁的东说念主群而言，女性能作念的数目减少到 10 个俯卧撑，男性为 12 个。

就梅奥诊所列出的最高年事而言，65 岁的男性和女性皆应该粗略一次作念 10 个俯卧撑。

推敲还标明，粗略单腿均衡跳动 10 秒的老年东说念主在将来十年内厌世的风险大大裁减。

这是因为一个东说念主的均衡才略怎么粗略标明其总膂力量水平，以及驻扎绊倒和摔倒的才略，这是老年东说念主的主要死因。